Smoothie pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. Retete, meniu pentru saptamana

Un tip de băutură care a devenit deosebit de popular în ultima vreme este smoothie-urile. Multe fete îl folosesc pentru a pierde în greutate și pentru a curăța corpul. În această băutură puteți găsi o cantitate mare de vitamine și microelemente care vor îmbunătăți pielea, corpul și funcționarea organelor interne.

Este important să rețineți că smoothie-urile sunt o modalitate de a vă diversifica și echilibra dieta; ele nu pot înlocui toate mesele pentru o lungă perioadă de timp.

Smoothie de curățare

Smoothi-urile pentru pierderea în greutate și curățarea corpului sunt populare în rândul femeilor de toate vârstele, dar înainte de a bea și de a vă pregăti, trebuie să vă asigurați că vă familiarizați cu ce este băutura, ce proprietăți benefice și caracteristicile are aceasta. Un smoothie este un cocktail gros care folosește ierburi, fructe și legume, amestecate și făcute piure într-un blender.

Baza este cel mai adesea apă sau lapte.. Băutura a apărut pentru prima dată în Statele Unite la sfârșitul anilor 1960. Oameni de absolut toate vârstele l-au băut acolo, dar băutura se numea piure de fructe sau legume. A apărut pe rafturile magazinelor în 1970.

Cel mai adesea, smoothie-urile erau vândute în locuri specializate în alimentația sănătoasă. Acum poate fi găsit în aproape fiecare mare magazin din fiecare țară. Smoothie este un cuvânt complet englezesc care înseamnă o consistență vâscoasă, groasă.

În comparație cu sucurile obișnuite, această băutură are un număr mare de avantaje și caracteristici:

• Ingrediente utile și naturale.Băutura nu trebuie să conțină coloranți artificiali sau conservanți. De aceea, termenul de valabilitate nu este mai mare de 48 de ore. Dacă acest număr este mai mare pe ambalajul unei băuturi cumpărate din magazin, putem concluziona că producătorul a folosit substanțe nocive.
• Rapid de pregătit. Acasă, smoothie-urile pot fi făcute în 5-10 minute, așa că aceasta este o opțiune bună pentru micul dejun.
• Ușoară și cu conținut scăzut de calorii. Au la bază apă sau lapte, care nu au multe calorii. Sunt suplimentate cu fructe și legume, a căror valoare energetică nu depășește 100. De aceea o astfel de băutură va fi întotdeauna o opțiune bună pentru o cină ușoară.
• Normalizează funcționarea tractului digestiv. Rezultatul poate fi văzut după doar 1 aplicare.
• Multe retete. Nu te vei plictisi niciodată de smoothie-uri, există o mulțime de opțiuni de preparare, poți încerca un nou smoothie în fiecare zi.
• Conține multe vitamine și substanțe esențiale. Acest smoothie este o modalitate excelentă de a consuma o mulțime de alimente sănătoase care sunt greu de consumat pe cont propriu. Dacă nu adaugi zahăr, această băutură conține o cantitate mare de fibre și grăsimi.
• Accelerează metabolismul. Legumele, fructele și verdețurile vă ajută rapid la accelerarea metabolismului. Sunt ușor de digerat și de umplut.

• Stabilizează nivelul de glucoză. Datorită absenței zahărului artificial, hormonii revin la normal.
• Te ajută să slăbești. Dacă înlocuiți 1 masă cu un smoothie, puteți pierde până la 1, 5 kg pe săptămână.

Contraindicații la dieta cu smoothie

Smoothi-urile pentru pierderea în greutate și curățarea organismului sunt un produs sănătos și corect. Dar are și contraindicații.

Și asta:

• Sarcina. În acest caz, smoothie-urile nu pot deveni baza dietei. Le poți bea de 1-2 ori pe săptămână ca sursă de vitamine, fibre și microelemente benefice. Interdicția se explică prin faptul că copilul are nevoie de o dietă de bază și variată, care include pește, carne și cereale.
• Boli ale tractului digestiv. Smoothi-urile sunt o sursă de legume și fructe care pot irita pereții stomacului și intestinelor. Dacă o persoană are boli ale acestor organe, este mai bine să consultați un specialist înainte de a introduce smoothie-uri în dietă.
• Probleme digestive bazate pe probleme psihologice.Aspectul și textura în astfel de cazuri pot declanșa un reflex de gag.
• Alăptarea. Femeile care alăptează ar trebui să consume astfel de băuturi cu prudență; legumele sau fructele pe care le conțin pot provoca alergii.

• Performanță scăzută și oboseală. Cel mai adesea, astfel de reacții adverse apar atunci când fetele beau doar smoothie-uri. Datorită conținutului lor scăzut de calorii, acestea nu sunt capabile să furnizeze organismului cantitatea necesară de energie. Dacă este abuzat, acest lucru poate duce la încetinirea metabolismului și la apariția bolilor.

Ce alimente sunt potrivite pentru smoothie-uri?

Smoothi-urile pentru pierderea în greutate și curățarea organismului nu funcționează eficient cu toate ingredientele. Unele dintre ele pot agrava problemele tractului digestiv, pot provoca constipație sau alergii.

Următoarele produse pot fi folosite în smoothie-uri:

1. Apă. Acesta este cel mai important și de neînlocuit lichid din viața fiecărei persoane. Starea fizică și morală a întregului organism depinde de aceasta.
2. Lactate.
   • Iaurturi.
   • Chefir.
   • Lapte. Dacă aveți scopul de a pierde în greutate, este mai bine să nu cumpărați lapte cu conținut ridicat de grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt, de asemenea, sănătoase; conțin cantitatea de grăsimi esențiale redusă la minimum. Cea mai bună opțiune este laptele cu un conținut de grăsime de 2, 5%.
3. Lapte vegetal.
   • Ovaz.
   • Nucă de cocos.
   • migdale.
   • Orez.
4. Legume. Este important să folosiți numai acele produse care nu provoacă alergii.
   • Dovleac.
   • Țelină.
   • Castravete.
   • Roșie.
   • Sfeclă.
   • Morcov.
5. Fructe. Puteți adăuga orice produse aici, dar este mai bine să le alegeți pe cele de sezon. Vara poate fi piersici, caise, pepene galben. În timpul iernii, ar trebui să acordați preferință mandarinelor, portocalelor și curmalilor.
6. Fructe de pădure. Proaspete și naturale sunt disponibile doar vara. Pentru a face cocktailuri delicioase în timpul sezonului rece, căpșunile și zmeura pot fi congelate în porții. Pepenele verde este, de asemenea, o boabe. Funcționează bine și în smoothie-uri.
7. Verdeaţă. Conține un număr mare de substanțe utile. În același timp, conținutul de calorii este aproape de 0. Busuiocul, mararul, spanacul, pătrunjelul, salvia și rozmarinul sunt verdețuri bune în smoothie-uri.
8. Ingrediente suplimentare. Dacă nu sunteți alergic la nuci, atunci sunt potrivite caju, macadia, alune de pădure, dovleac și semințele de floarea soarelui. Mulți nutriționiști recomandă să încerci superalimente. Acestea sunt produse în care concentrația de nutrienți este mult mai mare decât la cele obișnuite. Superalimentele includ:
   • Boabe de acai.
   • Spirulina.
   • Dud sau dud.
   • Boabele Physalis.
   • Semințe chia.
   • Ce-fasole.
9. Terci. Cel mai des folosit este fulgii de ovaz simplu.

Reguli de preparare și consum

Pentru a face smoothie-ul delicios, trebuie să respectați câteva reguli de gătit:

• Majoritatea ingredientelor ar trebui să fie reci. O băutură rece este mult mai plăcut de băut.
• Apa sau laptele nu trebuie să depășească 150 ml per pahar. Cu o cantitate mare de lichid, smoothie-ul se dovedește a fi neconcentrat, iar gustul strălucitor dispare.
• Un blender puternic este o necesitate pentru preparare.. Numai în el puteți toca fructe de pădure congelate, mere și ierburi.
• Acasă, este mai bine să faceți smoothie-uri imediat înainte de preparare.Astfel pulpa nu va avea timp sa se aseze, gustul va fi bogat si placut.
• Cu siguranță ar trebui să evitați combinarea produselor incompatibile.De exemplu, mere și chefir, prune și verdeață. Astfel de cocktail-uri pot provoca disconfort și dureri abdominale.

• Toate fructele și legumeleEste mai bine să se decojească.

Dieta Smoothie

O dietă pe o astfel de băutură nu ar trebui să dureze mai mult de 5 zile, deoarece smoothie-urile nu oferă organismului cantitatea necesară de energie. Din această cauză, apar iritabilitate, temperament scurt și amețeli. Pentru a face dieta fără stres, o puteți începe în timpul săptămânii de lucru.

De obicei, în această perioadă nu există timp pentru gătit lung, iar smoothie-urile sunt rapide. În weekend, ar trebui să vă întoarceți la dieta normală. Principalul lucru este să nu mănânci multe alimente prăjite, grase și nesănătoase, altfel rezultatul va dispărea rapid.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Cină	Gustare
luni	Smoothie din 2 portocale cu nuci și boabe încolțite (poate fi înlocuit cu ovăz laminat)	Smoothie cu lapte de migdale sau de orez, cu cateva kiwi si fructe de padure	Smoothie cu tarate, caise si iaurt neindulcit	Smoothie de roșii și morcovi/Smoothie de piersici, mere și fructe de pădure
marţi	Fulgi de ovaz sau terci de orez cu apa/lapte, smoothie de fructe	Supă de pește sau pui cu bucăți mici, smoothie de legume	Smoothie cu brânză de vaci, fructe și ierburi	Supă piure de legume și smoothie cu ierburi și fructe de pădure
miercuri	„Bowl de acai" cu lapte de cocos cu fructe de pădure și semințe	Omletă cu 2 ouă, smoothie de dovleac	Smoothie de pește fiert sau copt, pui și țelină	Smoothie de fructe cu lapte de migdale
joi	Sandvișuri cu pâine integrală, salată și somon ușor sărat. Smoothie de legume	Smoothie din lapte de cocos cu mere si spanac	Omletă cu 2 ouă și smoothie de legume	Smoothie/smoothie pepene-pepene cu banane și căpșuni
vineri	Fulgi de ovaz si smoothie cu banane, fructe de padure si nuci	Bulion de pui sau peste cu bucati, smoothie de legume	Smoothie de kefir cu țelină	O mână de nuci/smoothie cu piersici, fructe de pădure și lapte de migdale

În 5 zile de o astfel de dietă poți scăpa de cel puțin 4 kg. Dacă adăugați activitate fizică, numărul va crește.Principalul lucru este să nu faceți antrenamente complexe, deoarece fără aceasta corpul are o lipsă de energie.

Plimbările ușoare de seară și exercițiile de dimineață te vor ajuta să slăbești încă 1 kg. După revenirea la o dietă normală, greutatea crește cu cel mult 2 kg. Acesta va fi rezultatul dacă nu depășiți aportul zilnic de calorii.

Smoothie-uri dietetice cu legume pentru pierderea în greutate și curățare

Smoothie-urile pe bază de legume sunt cele mai scăzute în calorii. Cantitatea de fructoză din ele este redusă la minimum, astfel încât sunt considerate cele mai sănătoase.

Cu spanac

Spanacul conține un număr mare de vitamine benefice C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. În plus, frunzele sale sunt umplute cu o mulțime de proteine.

Puteți pregăti un smoothie cu spanac în 5 pași:

1. Trebuie să iei o jumătate de banană.
2. Apoi trebuie să curățați kiwi-ul.
3. După aceea trebuie să luați un pahar de spanac.
4. Toate ingredientele se pun într-un blender și se toarnă cu 150 ml apă minerală rece (puteți folosi apă obișnuită). Se amestecă totul la viteză mare până se omogenizează.
5. Cocktailul se toarnă într-un pahar; dacă doriți, puteți adăuga câteva frunze proaspete de spanac pentru decor. Dacă cocktailul este cald, adăugați 2-3 bucăți de gheață.

Cu telina

Țelina este o legumă cunoscută pentru prezența acidului oxalic, a vitaminelor A, B1, B2, B6, E, K. În plus, conține calciu, magneziu, pectină, fosfor și fier. Datorită compoziției sale bogate, țelina are un efect general de întărire, tonic și curățare.

Pentru a pregăti acest smoothie veți avea nevoie de:

• Țelină. Această rețetă necesită 100 g de produs, adică aproximativ 3 tulpini. Pentru ca țelina să fie zdrobită mai bine, trebuie mai întâi tăiată în mai multe părți.
• Chefir. Puteți lua orice conținut de grăsime; pentru persoanele care pierd în greutate, 1% este mai bine. Ai nevoie de ½ cană de chefir.
• Apă. Trebuie să fie rece, ai nevoie de ¼ de cană.
• Banană. Este mai bine să le alegeți pe cele mai coapte și mai mari.
• Miere. Necesar pentru dulceata, daca banana este coapta, te poti lipsi de acest indulcitor.
• Pătrunjel.
• Scorţişoară. Este important să nu exagerați. Pentru o porție de cocktail aveți nevoie literalmente de vârful unei lingurițe.

Toate ingredientele trebuie puse într-un blender și amestecate. Smoothi-urile se servesc cel mai bine în pahare înalte.

Din avocado

Avocado este o sursă sănătoasă de grăsimi și vitamine esențiale. Gustul este destul de neutru, așa că se potrivește bine atât în smoothie-urile de fructe, cât și de legume.

Cea mai interesantă și neobișnuită rețetă este considerată a fi cu castraveți:

• Curățați avocado copt și adăugați jumătate în blender.
• Castravetele se taie cubulețe și se adaugă la avocado.
• Pentru verdeață, aveți nevoie de spanac proaspăt. Veți avea nevoie de 1 pahar.
• Ingredientele se toarnă cu lapte de migdale și apă minerală. Cantitatea lor totală este de 300 ml.
• Smoothie-ul trebuie bătut într-un blender până când este omogen și turnat într-un pahar frumos.
• Puteți adăuga suc de lămâie și sare de mare la cocktail după gust.

Din dovleac

O modalitate rapidă și ușoară de a găti și de a mânca delicios dovleac.

Această opțiune de smoothie este perfectă pentru cinele de toamnă:

• Pulpa de dovleac tocata se adauga in blender.

• Adăugați 1-2 căni de iaurt.
• Pentru dulceață și gust îmbunătățit, puteți adăuga curmal.
• Toate ingredientele trebuie batute. Dacă smoothie-ul iese gros, puteți adăuga puțină apă.

Cu busuioc

Smoothie cu pepene galben și busuioc este o gustare răcoritoare și sănătoasă de vară.

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• 250 g pepene galben copt. Puteți cumpăra fructele în avans și le lăsați într-un loc cald timp de 1-2 zile. Acest lucru va face pulpa mai dulce și mai moale.
• Busuioc. O plantă verde este cea mai bună. Pentru a prepara 1 pahar de smoothie ai nevoie de 10-15 frunze.
• Lămâie verde. Trebuie să stoarceți sucul din el.
• Portocale. Pulpa decojită a unui fruct trebuie adăugată în blender.
• Apă. Atât apa obișnuită, cât și cea minerală merg bine cu acest smoothie.

Toate ingredientele trebuie batute. Smoothie-ul finit este decorat cu frunze de busuioc și servit cu 1-2 cuburi de gheață.

Castraveți-pătrunjel

Acest smoothie este o gustare rapidă și sănătoasă, cu o cantitate imensă de fibre și vitamine:

• Castravetele se taie cubulete si se pune intr-un blender. Dacă coaja este amară, este mai bine să scapi de ea.

• Apoi, adăugați o grămadă de pătrunjel și frunze de salată.
• Ingredientele trebuie batute bine. Nu este nevoie să adăugați apă, există suficient lichid în castraveți.
• Adăugați coriandru și ardei iute la băutura finită pe vârful unui cuțit.

Smoothie „Metelka" pentru curățare și pierdere în greutate

Un produs ideal pentru curățarea intestinelor, întinerirea pielii și promovarea sănătății. Toate legumele sunt folosite crude. Smoothie-ul are un efect laxativ pronunțat, așa că ar trebui să-l bei în weekend, dimineața sau seara.

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• ½ parte fruct de sfeclă.
• ¼ parte dintr-o furculiță mică de varză albă.
• ½ morcov.
• Apă.
• 1 picătură de suc de lămâie.
• 1 picătură de ulei de măsline.

Legumele se toaca marunt si se amesteca cu ulei si zeama de lamaie intr-un blender. Masa se dovedește a fi destul de groasă, așa că trebuie diluată cu apă până la consistența dorită.

Cu ghimbir

Acest smoothie are un efect puternic de întărire și antiinflamator.

În plus, ananasul și ghimbirul îmbunătățesc și accelerează metabolismul și elimină toxinele:

• Un ananas. Poate fi folosit proaspat, congelat sau conservat. Veți avea nevoie de aproximativ 1 cană de ananas.
• 1 cană lapte de cocos și iaurt neîndulcit.
• ¼ linguriță. linguri de turmeric.
• 1 lingura. l. rădăcină de ghimbir rasă.

Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender. Dacă smoothie-ul este cald, puteți adăuga gheață.

Smoothie cu fructe și fructe de pădure

Smoothieurile de fructe au un gust mai plăcut și pot fi folosite ca desert. Conținutul lor caloric este cu 40% mai mare decât cel al smoothie-urilor de legume.

Cu banane

Smoothie-urile cu banane sunt cele mai comune și populare. Au un gust și o aromă plăcute, te umplu rapid și îți dau un plus de energie.

Acest smoothie poate fi făcut în 5 pași:

• Spălați 10-15 căpșuni, tăiați frunzele și puneți-le într-un blender.
• Adăugați 1 banană coaptă la fructe de pădure.
• Laptele de migdale, de nucă de cocos sau de vacă este adesea folosit ca bază.
• Toate ingredientele trebuie bătute până se formează o spumă netedă și ușoară.
• Dacă doriți, puteți adăuga scorțișoară, miere și mentă.

Cu lapte

Smoothi-urile cu lapte au o consistență mai ușoară și mai delicată. Gustul devine mai puțin bogat și mai cremos. Merită să ne amintim că, odată cu adăugarea de lapte, conținutul de calorii al băuturii crește cu 60-80 de calorii.

Pentru smoothie cu lapte și pere veți avea nevoie de:

• 1 para coapta.
• Măr copt cu miere. Se poate prepara in 1, 5 minute. în cuptorul cu microunde.
• Lapte. Dacă aveți intoleranță la lactoză, laptele de vacă poate fi înlocuit cu lapte de orez sau de migdale.
• Piersică. Este mai bine să alegeți soiuri dulci și coapte; soiurile de smochine funcționează bine.

Toate produsele trebuie amestecate într-un blender la viteză maximă și turnate într-un pahar înalt.

Dacă smoothie-ul este cald, puteți adăuga gheață.

Cu fulgi de ovaz

Un smoothie delicios și delicat care va fi un desert ideal pentru persoanele cu stomac sensibil. Fulgii de ovăz normalizează munca și calmează intestinele, elimină toxinele și excesul de lichid.

Pentru smoothie veți avea nevoie de:

• Cereale. Este mai bine să le alegeți pe cele cu inscripția „gătit lung" pe cutie. Ai nevoie de 2 linguri mari de cereale.
• Lapte 1 pahar. Puteți folosi orice.
• Cireșe coapte fără sâmburi. 20-30 boabe.
• Miere pentru dulceata la gust.
• 1 pachet de iaurt.
• Scorțișoară opțional.

Se toarnă lapte fierbinte peste cereale și se lasă 10 minute. După aceea, trebuie să le transferați într-un bol de blender, să adăugați iaurt rece și să bateți. În continuare, se adaugă ingredientele rămase și amestecul este reamestecat.Turnați smoothie-ul finit în pahare și adăugați gheață dacă este necesar.

Cu branza de vaci

Acest smoothie are cea mai ușoară și mai aerisită textură. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine, ceea ce o face o gustare sau o cină grozavă după antrenament.

Va necesita:

• 1 pahar de orice lapte.
• Inghetata sau zmeura proaspata 4 linguri.
• Miere după gust.
• Nuci și semințe 1 lingură.
• 100 g de brânză de vaci cu orice conținut de grăsime. Pentru persoanele care pierd in greutate, este mai bine sa folosesti 3% sau 6%.

Ingredientele se amestecă până se omogenizează într-un blender și se toarnă în pahare. Daca vrei un cocktail rece, il poti pune la frigider pentru 10-15 minute. sau adăugați gheață.

Smoothie de cafea

Un smoothie de cafea cu fructe de pădure este atât o gustare sănătoasă, cât și un desert delicios cu o ușoară acrișoare. Toate ingredientele se amestecă într-un blender până devine spumos, iar cocktail-ul finit este servit în pahare înalte. Poate fi decorat cu fructe de padure proaspete si fulgi de cocos.

Pentru smoothie veți avea nevoie de:

• Fructe de padure congelate sau proaspete asortate 150-200 g.
• 2 căni de american cool.
• 1 banană proaspătă sau congelată.
• 1 linguracacao.
• 100 g iaurt natural.
• Fulgi de cocos pentru decor.

Cu pulpa de ananas, piersici si grapefruit

Un smoothie cu aceste ingrediente este o opțiune de mic dejun gustoasă și sănătoasă, care vă va oferi putere și energie și vă va accelera metabolismul.

Pentru a face această băutură aveți nevoie de:

• Curățați și tăiați 1 grapefruit.
• Adăugați-l în blender împreună cu 100 g de ananas, pepene galben și piersici.
• În fructe se adaugă și o grămadă de pătrunjel.
• Produsul se bate in blender pana se omogenizeaza, se toarna in pahare si se decoreaza cu felii de lamaie. Pentru a face băutura rece, puteți adăuga gheață.

Din ananas și kiwi

Un smoothie pentru pierderea în greutate și curățarea corpului cu ananas întărește funcția de protecție și are efect antiinflamator.

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• 200 g ananas proaspăt, congelat sau conservat.

• 1/3 pahar de apă minerală.
• 2 kiwi coapte decojite.
• Miere pentru dulceata (optional).
• Lămâie 3-5 felii.
• 5-6 frunze de mentă.

Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender până la omogenizare și turnate în pahare. Este mai bine să folosiți apă de la frigider pentru a păstra smoothie-ul rece.

Smoothie tibetan

Acest smoothie este cunoscut în întreaga lume datorită texturii sale plăcute și gustului neobișnuit. Te ajută să slăbești mai repede și îți corectează silueta.

Această băutură conține:

• Fenicul. Reduce pofta de dulciuri, elimină toxinele dăunătoare și excesul de apă.
• Mangostan. Suprimă foamea și accelerează metabolismul.
• Tamarind. Principalul avantaj este blocarea activității enzimelor responsabile de acumularea depozitelor de grăsime.
• Langsat. Sursa de vitamine, calciu si fier.
• Sapodila. Acest produs conține substanțe care accelerează metabolismul și întăresc funcția de protecție a organismului.
• Cauţiune. Stabilizează tractul gastrointestinal și controlează apetitul.

Aceste produse sunt greu de găsit într-un magazin obișnuit, așa că puteți cumpăra online amestecuri gata preparate pe care trebuie doar să le amestecați cu apă.

Cu măr

Principalul avantaj al acestei băuturi este textura ei răcoritoare și plăcută. În plus, merele incluse în compoziție normalizează digestia. Gustul dulceag cu o ușoară aciditate vă ridică moralul.

Acest smoothie conține:

• Apă 1/3 cană.
• 1 măr. Dacă este importat, este mai bine să îndepărtați coaja, pe care se aplică conservanți pentru depozitare pe termen lung.
• O mână de fructe de pădure. Puteți lua zmeură, căpșuni și coacăze.
• Miere după gust.
• 2 piersici sau caise.

Ingredientele se adauga in blender si se amesteca. Smoothie-ul finit se toarnă în pahare cu gheață și se ornează cu mentă.

Smoothie cu citrice

Un smoothie cu citrice vă oferă un plus de vivacitate și energie. În plus, este bun pentru slăbire și curățarea organismului. Ananasul inclus în compoziție accelerează metabolismul și elimină excesul de umiditate. Portocala completează lipsa de vitamina D.

Pentru a pregăti această băutură veți avea nevoie de:

• 3-4 fructe feijoa.
• 10 bucăți de ananas proaspăt.
• ½ portocală.
• Suc de lămâie.
• Suc de lămâie.
• ½ grapefruit.
• 5-10 fructe de pădure de cătină.
• Apă ¼ cană

Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender până la omogenizare. Smoothie-ul finit se toarnă în pahare cu gheață.

O modalitate rapidă, gustoasă și sigură de a pierde în greutate este introducerea smoothie-urilor în dieta ta.

La urma urmei, puteți adăuga o mulțime de legume și fructe la această băutură, bogată în grăsimi esențiale, proteine, carbohidrați și vitamine. In plus, poate fi folosit pentru a slabi si a curata organismul intr-un timp scurt inainte sau dupa sarbatori.